金スマで紹介された、美木良介さんの呼吸法によるダイエット法

「金スマ」で、勝間和代さんやTBSアナウンサー升田尚宏さんが
ダイエットに大成功した企画が紹介されていました。

升田尚宏さんは、本当に大成功でマイナス12キロ。
見た目も明らかに、ビフォーアフターで異なり、ほっそりした印象。
勝間和代さんは、もともとスポーツもしっかりされる
筋肉質な感じですが、さらに脂肪が落ちて締っている体になったという感じです。

たとえて言うなら、アスリート・・・という感じ。


もちろん、体重も落ちて7キロ減でした。
女性で7キロ落とすのは本当にすごいと思います。

管理人も、見ていて思わず目が釘付けになったダイエット。
今日は、そのダイエットのテレビメモ

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ダイエット方法を実践してみた ・・・ブログ
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ダイエット方法の要旨

・美木良介さんが考案された、ロングブレスダイエット。美木さん自身も2か月で13.5キロ痩せた実績あり。
・呼吸法を変えるので、お金も器具もかからない。
・1回2分の時間を使うだけでOK。

ロングブレスとは長い呼吸という意味

・できれば上半身を脱いで、鏡を見て自分の体をチェックしながらやるといい
最初の1分でやること
１）お尻にエクボができるくらい下腹部に思い切り力を入れて立つ。
２）脚を前後にして立つ。お尻に重心を残したまま。前足から頭まで一直線の状態をとる３）長い呼吸を意識することが最も大事
４）3秒で息を思い切り吸って腕を回し、7秒で口から一気に息を吐き出す。7秒のうち前半3秒で息を吐き切り、残り4秒でお腹がキープするくらい震えるのが大事
５）この呼吸法、10秒×60回を1分
残り１分でやること
１）お尻に力を入れてまっすぐ立つ
２）お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。（腕は回さない）
３）7秒で息を吐き出すが、このときお腹はへこませたまま

美木さんのお話と実際の効果

・おへその下の部分丹田に力を入れて深い呼吸をすることで、インナーマッスルが動き出す。
・筋肉トレーニングでは鍛えられない体の奥にある筋肉。カロリーが消費される。
・日本体育大学の実験でモニター。ロングブレス1回と腹筋5回で比較実験した。ロングブレスのほうが筋肉の硬さが上回った。
・まずは、体の中心を鍛えたい。1週間、最低でも1日に3回。
・食事をとくに減らす必要がない。美木さんは、3375kcal食べる。5食食べないと痩せてしまう。ただし、暴飲暴食はダメ。
・管理人が見た美木さんの食事の内容は、野菜もしっかりとったバランスのいい食事。

ダイエット実践者のプロフィール

・勝間和代さんは、仕事の合間にも実践。体が温まるので、経済的にもいいですね（この日は、ちょっと寒い日だった）
・升田さんは、仕事の合間にトイレで、ロングブレスを行っていた。
・升田さんは、177センチ80キロ
・金スマのディレクターの男性、現在は、175.5センチ、88.4キロも挑戦。（管理人が見て、この男性が一番ダイエットに成功）
・金スマのADの女性、156センチ、67.4キロ挑戦

ダイエット7日目

・7日目、升田さん　80.6キロ→79.2キロ、へそ回り
・ディレクターの男性、1.8キロ、adの女性は2.6キロダウン
・升田アナウンサーは、便通がよくなった。
・インナーマッスルを鍛えて、体が絞れる準備ができてきたとのこと。

呼吸法に慣れてからのウォーキング

・ロングブレスウォーキング、おなかをしめていく、脚をしめていくウォーキング
０）歩く前にいつものロングブレスを1分間行う
１）4ぽで鼻から息を吸い、4歩で息を吐く
２）常にお腹はへこませたまま
３）腕を後ろにふり肩甲骨を動かす。
・慣れてくると、吸う歩数は4歩のままで、はく歩数を６から8歩などに増やすと効果的
・肩と腰を動かすので気持ちがいい←勝間さんの感想

15日目の感想

・升田さん15日目の体重は2.6キロ減、へそ回り9.2センチダウン
・開始から22日目、勝間さんはスカッシュをしていて脚を骨折した。
・大丈夫、美木さんも最初はダイエットのためではなく腰痛改善のためにはじめた。

座ったままできる呼吸法

・勝間さんが途中で足を骨折した。
・座ったままできるロングブレス法が紹介。
１）ひざとかかとをくっつけてお尻をしめる
２）お腹をひっこめて3秒で息を吸う
３）ゆっくり15秒かけて息を吐く、この時お腹はへこませたまま。
・勝間さんは、けがをしたが、返ってこのほうがやせるのでは？という思いで実践した。
・升田さんは、肩甲骨の肉のつき方が変わってきた。髪の毛が増えてきた。
・30日目で4.3キロダウン。升田さんは、昔の写真と比べて「あなた升田さんの息子じゃない？」と言われた

ダイエットの結果

・勝間さんは2か月の実戦で、筋肉がそのままで脂肪だけ落ちた。
・59.1→52.1キロ　7キロダウン　体脂肪率5%ダウン
・升田さんは、80.6キロ→68キロ
・健康的にやせることができた。お腹周りは,
・19.3センチダウン
・ディレクターの男性は17キロ。女性は7.4キロやせた

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金スマ
TBS系列　金曜日21:00～
出演：中居正広さん、大竹しのぶさん、ベッキーさんほか
アドレス：http://www.tbs.co.jp/kinsma/
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経済的に注目されているミャンマー、未来世紀ジパングで紹介

ビジネスマンが、今熱い視線を送っている国。
それは、ずばりミャンマーでしょう。
管理人は、アウンサンスーチーさんとか、ビルマの竪琴という昔の映画くらいの
イメージしかなかったんですが、民主化を強力に推し進め
まさに開国前夜という勢いのある国だそうです。

今日は、そんなミャンマーのテレビメモ

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ちなみに、ミャンマーの産出ルビー高いのはどちら？
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ミャンマーの基本知識

・ミャンマーは中国、タイ、バングラディシュと接している
・人口、6000万人、一人当たりGDPはおよそ5万8千円
・1962年クーデターで軍事政権に、1988年民主化運動を弾圧、1997年、アメリカからの投資禁止、経済制裁をしている。
・2010年総選挙、2011年3月新政権発足。アメリカ、経済制裁の緩和に動く
・アウンサンスーチーさん、国会議員に当選
・ヤンゴンは大都市、人口600万人の経済の中心地、国民のほとんどは仏教徒
・穀物自給率は110％。平均月収1万5千円程度
・屋台のラーメンは35円くらい

世界一高いミャンマーの中古車市場

・JPCTRADEという日本の会社。中古車を輸出している会社さん、100か国以上に年間7000台を輸出している
・2011年9月から急速にオーダー、注文が入り始めたのがミャンマー。
・今、開国前夜のような形で盛り上がっているミャンマー、街を行く車の数が激増したのが印象的。
・トヨタマークⅡ、2003年式。日本では60万円くらい。ミャンマーでは300万円。97年式の肺ラックスサーフ　450万円
・ミャンマーは世界一、中古車が高い国と言われている。
・ミャンマーの95％の車が日本車。日本なら廃車寸前の古い車が走っている。
・基本的に現金取引のみ。高い中古車も大きな袋に現金を入れて買いに来る。カードもローンもない。
・300万円クラスの車が毎月400台は売れる。
・以前は2000万円した車が1年で500万円になった。6，7割は値下がりした。
・ミャンマー人は日本車が大好き。日本の中古車は壊れないことで人気が確立している。・中古車300万円の内訳、本体75万円、輸送費15万円、輸入料30万円、登録料30万円、手数料10万円、輸入許可証　140万円
・輸入許可証は市場で流通されている。それまでは1000万円で取引されていた。
・輸入許可証を発行するのは、当時の軍事政権の幹部の特権だった。
・ミャンマーは車は資産という考え方。
・ミャンマーの通貨チャットは、3回紙くずになったことがある。通貨があてにならない
・ミャンマー人はほとんど銀行を使わない。
・新車の小型車も街では走っている。130万円で買った新車。タクシーが多い。チェリーQQ。中国メーカーの車。買いたい人が多くて売切れる続出
・ミャンマーで日本からの輸入中古車ビジネスで財産を築いた人が取材された。
・2010年総選挙で、軍事政権から民主政権へとなった。経済政策の目玉が、中古車輸入規制の緩和。それまで台数も制限されていた。
・それまでの古い車を廃車にすれば、輸入ができる。
・30年前からの中古車ビジネス。昔は仕入れ値の10倍で売れた。
・政府の方針にこれまで振り回された。
・6月から新車の輸入許可証を政府が発行すると考えている。
・昔の販売代理店も、新車販売復活を目論んでいる。

最高品質のルビーを産出する国

・ミャンマーは鉱物資源の宝庫、ヒスイやルビーがたくさん取れる
・オークション会場、日本人、森孝仁さん。ルビー専門の宝石商。まだ、政情が不安定な時代からミャンマーに入ってビジネスをしてきた。
・鉱山のオーナーが、ルビーの取引価格が安すぎないかチェックを依頼するほど、森さんは現地のミャンマー人に信頼されている
・ルビーは世界最高がミャンマー。森さんは、外国人で一人だけルビー鉱山の採掘権を獲得した。
・黒っぽい品質の悪いルビーも加熱すれば、鮮やかな色に変わる。非加熱のルビーを扱うことにこだわる。協力してくれるミャンマー人も増えてきた。
・加熱したルビーは100万円。非加熱処理は1億円。

ミャンマーのみなさんの風習や気質

・ミャンマーの女性が頬に塗っている泥のようなものはタナカ。日焼け止めで美肌効果
・木をやすりで削って水で溶く。
・ミャンマー人実業界の日本人に対する印象。話すだけで何もしない。商談するだけで何もしない。中国や韓国は来てすぐに契約する・
・ジャパンプレミアムがある。治安がよい。女性は勤勉で気立てがいい。だけど、男性は女性ほど勤勉でない。人前で起こるのは禁物。注意するときは二人でしないといけない。



成長著しいアジア諸国ですが、やはり国によって特色があるんですね。
よく理解してから行くことが大事なようです。


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未来世紀ジパング
テレビ東京　毎週月曜日　22:00～
出演：大浜平太郎さん、シェリーさんほか
ホームページ：http://www.tbs.co.jp/hanamaru/
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はなまるカフェに嵐の櫻井翔さんご出演、その時のテレビメモ

先日4月5日（木）の「はなまるカフェ」で嵐の櫻井翔さんがご出演されました。
嵐の中でも、優等生イメージの櫻井さんですが、
わりとざっくばらんに、普段の生活やお考えになっていることなどをお話されていました。

今日は、その時のテレビメモ

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ちなみに、赤坂サカス、赤坂ビズタワー内のレストランで食事した体験情報なら
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→フィリピンの帰還兵の役をやるために、4から5キロ体重を落とした。
→おめざは、ミニトマト
→神様のカルテの撮影で、メイクさんがいつも用意してくださっていた。
→朝食べるミニトマトがこんなに美味しいとはびっくりした。自分ではなかなか続けられない。
→朝、普段は、ソイラテやホットサンドやヨーグルト。撮影のときは、バナナ2本とヨーグルトなどを食べる
→オフの日の写真、モスクワ大学の前で撮影した写真。
→昨年4日ほどの休みで、モスクワとサンクトペテルブルグを訪問した。
→モスクワに友人がいる。日本に帰る前に訪問した。
→まとまった休みがあると遠出する。予定を詰め込むので、終わったらヘトヘト。
→サンクトペテルブルグではエルミタージュ美術館に行った。
→旅行でビデオを撮影してチャプターをつけて友達に渡す。それを見ながらお酒を飲んだりするのが大好き。自分はあんまり映っていない。
→ビデオの編集をしたりするのが好き。
→ほかにも、中国・万里の長城、インドのタージマハル廟、ベトナム　メコン川の川下り、長野県のスキー旅行などの写真
→ぜひ、行ってみたいのはキューバ。休みがたくさんとれないと厳しい。
→ベトナムでたくさん買った巾着袋を愛用している。柄が女性ものなので、ちょっと気になる。荷物をまとめるのに便利
→友達のことも考えて荷物も持っていく。常備薬で仲間が救われた人がいる
→嵐の中で一番大きいかばんを持っている。部屋着なども持っていく
→嵐のメンバーでは、大野さん、二ノ宮さんの荷物は少ない
→小さいころは習い事をたくさんしていた。エレクトーン、ピアノ、油絵、水泳、塾、剣道、ボーイスカウト、サッカー
→お母さんが働いていて、習い事が終わって一緒に帰っていた。
→小さいころは、シャイな目立ちたがり屋（自己分析）
→幼稚園の時、日焼けコンテストで優勝した。
→芸能界に入るきっかけ、オーディションには自分で履歴書を送った。
→前日に書類が届く。サッカー部から帰ってきたら書類がリビングにあった。
→父親には反対されたが、オーディションを受験した。
→おばあさんから手紙をよくもらう。
→待ち合わせでは、、、待たせる方
→メールの返信は、、、速い方
→長いメールは、開いた時間にまとめて処理する
→異性相手には、、、甘えられたい
→デートプランは、、、自分で決めたい
→旅行は付箋をつけて蛍光ペンで見る。行動するとき、計画性あるほう
→撮影のときに、知り合いのカフェの方が弁当を作ってくれた。サラダ、しょうがのミネストローネ、味噌汁など。基本的にはこの３つで食べた。野菜がたくさん入ってよかった。
→TBS、桜井そば。そばに煮玉子。若メンマ、ねぎ
→相葉そば、納豆そばにネギダブル
→ブラックボードというドラマ、小学校の恩師に電話した。
→相葉君から、警官っぽい帽子を誕生日プレゼントをもらった
→誕生日プレゼントはお互いとマネージャーに渡す。
→寝相が悪い。天地逆で起きたり、裸で起きたりする。子供のときはそうでもなかたのだが。
→昔に戻れるなら、高度経済成長期ってみてみたい。

 

↑ちなみにこれが、桜井そば。
一般の人は食べられないです。

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はなまるマーケット
TBS系列　毎週月～金曜日　08:30～
出演：薬丸裕英さん、岡江久美子さんほか
ホームページ：http://www.tbs.co.jp/hanamaru/
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