金スマで紹介された、美木良介さんの呼吸法によるダイエット法

「金スマ」で、勝間和代さんやTBSアナウンサー升田尚宏さんが
ダイエットに大成功した企画が紹介されていました。

升田尚宏さんは、本当に大成功でマイナス12キロ。
見た目も明らかに、ビフォーアフターで異なり、ほっそりした印象。
勝間和代さんは、もともとスポーツもしっかりされる
筋肉質な感じですが、さらに脂肪が落ちて締っている体になったという感じです。

たとえて言うなら、アスリート・・・という感じ。


もちろん、体重も落ちて7キロ減でした。
女性で7キロ落とすのは本当にすごいと思います。

管理人も、見ていて思わず目が釘付けになったダイエット。
今日は、そのダイエットのテレビメモ

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ダイエット方法を実践してみた ・・・ブログ
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ダイエット方法の要旨

・美木良介さんが考案された、ロングブレスダイエット。美木さん自身も2か月で13.5キロ痩せた実績あり。
・呼吸法を変えるので、お金も器具もかからない。
・1回2分の時間を使うだけでOK。

ロングブレスとは長い呼吸という意味

・できれば上半身を脱いで、鏡を見て自分の体をチェックしながらやるといい
最初の1分でやること
１）お尻にエクボができるくらい下腹部に思い切り力を入れて立つ。
２）脚を前後にして立つ。お尻に重心を残したまま。前足から頭まで一直線の状態をとる３）長い呼吸を意識することが最も大事
４）3秒で息を思い切り吸って腕を回し、7秒で口から一気に息を吐き出す。7秒のうち前半3秒で息を吐き切り、残り4秒でお腹がキープするくらい震えるのが大事
５）この呼吸法、10秒×60回を1分
残り１分でやること
１）お尻に力を入れてまっすぐ立つ
２）お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。（腕は回さない）
３）7秒で息を吐き出すが、このときお腹はへこませたまま

美木さんのお話と実際の効果

・おへその下の部分丹田に力を入れて深い呼吸をすることで、インナーマッスルが動き出す。
・筋肉トレーニングでは鍛えられない体の奥にある筋肉。カロリーが消費される。
・日本体育大学の実験でモニター。ロングブレス1回と腹筋5回で比較実験した。ロングブレスのほうが筋肉の硬さが上回った。
・まずは、体の中心を鍛えたい。1週間、最低でも1日に3回。
・食事をとくに減らす必要がない。美木さんは、3375kcal食べる。5食食べないと痩せてしまう。ただし、暴飲暴食はダメ。
・管理人が見た美木さんの食事の内容は、野菜もしっかりとったバランスのいい食事。

ダイエット実践者のプロフィール

・勝間和代さんは、仕事の合間にも実践。体が温まるので、経済的にもいいですね（この日は、ちょっと寒い日だった）
・升田さんは、仕事の合間にトイレで、ロングブレスを行っていた。
・升田さんは、177センチ80キロ
・金スマのディレクターの男性、現在は、175.5センチ、88.4キロも挑戦。（管理人が見て、この男性が一番ダイエットに成功）
・金スマのADの女性、156センチ、67.4キロ挑戦

ダイエット7日目

・7日目、升田さん　80.6キロ→79.2キロ、へそ回り
・ディレクターの男性、1.8キロ、adの女性は2.6キロダウン
・升田アナウンサーは、便通がよくなった。
・インナーマッスルを鍛えて、体が絞れる準備ができてきたとのこと。

呼吸法に慣れてからのウォーキング

・ロングブレスウォーキング、おなかをしめていく、脚をしめていくウォーキング
０）歩く前にいつものロングブレスを1分間行う
１）4ぽで鼻から息を吸い、4歩で息を吐く
２）常にお腹はへこませたまま
３）腕を後ろにふり肩甲骨を動かす。
・慣れてくると、吸う歩数は4歩のままで、はく歩数を６から8歩などに増やすと効果的
・肩と腰を動かすので気持ちがいい←勝間さんの感想

15日目の感想

・升田さん15日目の体重は2.6キロ減、へそ回り9.2センチダウン
・開始から22日目、勝間さんはスカッシュをしていて脚を骨折した。
・大丈夫、美木さんも最初はダイエットのためではなく腰痛改善のためにはじめた。

座ったままできる呼吸法

・勝間さんが途中で足を骨折した。
・座ったままできるロングブレス法が紹介。
１）ひざとかかとをくっつけてお尻をしめる
２）お腹をひっこめて3秒で息を吸う
３）ゆっくり15秒かけて息を吐く、この時お腹はへこませたまま。
・勝間さんは、けがをしたが、返ってこのほうがやせるのでは？という思いで実践した。
・升田さんは、肩甲骨の肉のつき方が変わってきた。髪の毛が増えてきた。
・30日目で4.3キロダウン。升田さんは、昔の写真と比べて「あなた升田さんの息子じゃない？」と言われた

ダイエットの結果

・勝間さんは2か月の実戦で、筋肉がそのままで脂肪だけ落ちた。
・59.1→52.1キロ　7キロダウン　体脂肪率5%ダウン
・升田さんは、80.6キロ→68キロ
・健康的にやせることができた。お腹周りは,
・19.3センチダウン
・ディレクターの男性は17キロ。女性は7.4キロやせた

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金スマ
TBS系列　金曜日21:00～
出演：中居正広さん、大竹しのぶさん、ベッキーさんほか
アドレス：http://www.tbs.co.jp/kinsma/
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